Kebiasaan tidur yang sehat adalah suatu keharusan jika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur Anda. Orang yang merasa sulit untuk tidur nyenyak setiap malam harus terus menerus menjaga kebersihan tidur. Kebersihan tidur adalah kombinasi dari beberapa kebiasaan dan praktik logis. Mengikuti ini dengan pengabdian akan memastikan bahwa Anda mendapatkan tidur yang nyenyak. Mari kita lihat beberapa tip terpenting.
Hindari mengkonsumsi semua makan minuman yang mengganggu
Ini termasuk nikotin, alkohol, kafein, dan bahan kimia lainnya. Semua produk ini bekerja sebagai stimulan yang memaksa Anda untuk tetap terjaga.
Jika Anda memang ingin mengonsumsi cokelat, soda, teh, kopi, dll., Maka pastikan Anda melakukannya setidaknya 5-6 jam sebelum waktu tidur standar Anda.
Buatlah kamar tidur Anda terlihat seperti satu
Ciptakan lingkungan yang sangat damai di kamar tidur Anda. Seharusnya tidak terlihat seperti ruang belajar atau gudang. Bersihkan semua barang ekstra yang bukan bahan kamar tidur, jaga agar lampu sangat redup dan manfaatkan aroma favorit Anda. Semua ini bersama-sama akan memastikan Anda langsung tertidur.
Ikuti rutinitas relaksasi sebelum Anda tidur
Satu jam sebelum Anda tidur setiap hari, lakukan sesuatu yang menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Mandi sangat efektif; itu langsung membuat Anda merasa mengantuk. Mendengarkan musik yang lambat dan damai (meskipun tidak dengan bantuan headphone) juga membuat perbedaan besar. Bagi beberapa orang, membaca juga berhasil. Anda menjadi juri terbaik dan memutuskan praktik yang paling nyaman untuk diri Anda sendiri!
Patuhi rutinitas hari Anda / manjakan diri dengan aktivitas fisik
Faktor terpenting adalah merasa lelah saat akan tidur. Mengikuti rutinitas yang sama setiap hari akan membuat Anda lelah. Namun bila tidak demikian maka Anda bisa beraktifitas dalam berolahraga sehingga tubuh Anda menuntut istirahat yang baik. Jika berolahraga, pastikan Anda melakukannya setidaknya 5-6 jam sebelum waktu tidur reguler Anda.
Makan makanan ringan di malam hari
Makan malam Anda harus terdiri dari makanan yang mudah dicerna. Selain itu, pastikan Anda makan setidaknya 3-4 jam sebelum tidur. Tidur dengan perut kenyang adalah ide yang buruk. Ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan dengan demikian, mengganggu tidur.
Menahan diri untuk tidak terlalu banyak mengonsumsi cairan di sore / malam hari
Minum banyak air dan jus sangat penting. Tetapi fokusnya harus pada konsumsi lebih banyak cairan di siang hari dan lebih sedikit di malam hari. Menyeimbangkan ini sangat penting.
Hindari tidur pada siang hari
Anda boleh tidur siang selama 10-15 menit, tetapi jangan tidur lebih dari itu. Tidur siang kecil ini akan membuat Anda cukup rileks untuk melanjutkan hari. Tetapi tidur siang yang lebih lama berarti Anda terlalu rileks untuk merasa lelah selama waktu tidur Anda. Dan ini pasti akan mengganggu pola tidur Anda.
Cobalah untuk memasukkan ini ke dalam rutinitas harian Anda. Membiasakan diri dengan hal ini akan membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak. Selain itu, cobalah untuk memahami sinyal yang diberikan tubuh Anda dan cobalah untuk mengikuti arus. Saya berharap semua tips ini berkontribusi lebih baik kualitas tidur!
