Manfaat Olah Raga Saat Hamil

Berolahraga selama kehamilan merupakan yang sangat bagus, dan manfaatnya bagi Anda sangat banyak. Olahraga akan membantu memastikan Anda tetap dan bugar. Semakin sehat Anda selama kehamilan, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami kesulitan dengan kehamilan. Semakin bugar Anda, semakin mudah pengalaman melahirkan Anda.

Manfaat Olah Raga Saat Hamil
8 Olahraga bagi Ibu Hamil – Alodokter

Ini akan membantu Anda mengontrol kenaikan berat badan selama kehamilan dan penurunan berat badan setelah kehamilan. Ini juga akan membantu meminimalkan stretch mark.

Yang terpenting

  • Membantu menjaga kenaikan berat badan yang sehat dan stabil untuk Anda dan Anda.
  • Meningkatkan imunitas diri Anda, turunkan depresi dan kecemasan.
  • Membantu mengurangi ketidaknyamanan terkait kehamilan seperti , kram kaki, sembelit, kembung, dan bengkak.
  • Membantu Anda pulih dari persalinan dan kembali ke berat badan yang sehat lebih cepat.
  • Mempercepat penurunan berat badan pasca melahirkan.
  • Tingkatkan suasana hati, tingkat , dan perasaan Anda tentang penampilan Anda.
  • Meningkatkan kualitas tidur.
  • Perkuat otot Anda dan tingkatkan aliran darah Anda.
Manfaat Olah Raga Saat Hamil
5 Olahraga untuk ibu hamil muda yang , jangan lupa dilakukan

Olahraga memang perlu dilakukan dalam jumlah sedang. Jika Anda adalah seseorang yang selalu berolahraga, maka ada beberapa perubahan yang perlu dilakukan untuk beradaptasi dengan perubahan tubuh Anda. Jika Anda baru saja mulai berolahraga, Anda perlu menenangkan diri.

  • Jika Anda telah berolahraga secara teratur, Anda akan dapat mempertahankan rutinitas Anda sampai batas tertentu selama kehamilan Anda.
  • Jika Anda baru mulai berolahraga, Anda harus mulai secara bertahap.
  • Coba dan minimal 3 kali seminggu.
  • Lakukan peregangan, tapi jangan terlalu banyak. Peregangan ekstrem sebenarnya bisa menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan.
  • Coba dan ukur detak jantung Anda secara konstan selama berolahraga. Cobalah untuk tidak melebihi 150 denyut per menit.
  • Hidrasi dengan air dingin menyegarkan sebelum dan selama berolahraga.
  • Jangan angkat beban saat hamil.
  • Jangan pernah berolahraga sampai sesak.
  • Kenakan pakaian nyaman yang pas dan menopang serta melindungi payudara Anda.
  • Hentikan olah raga jika Anda merasa pusing, sesak napas, nyeri di punggung, bengkak, mati rasa, sakit perut, atau jika jantung Anda berdetak terlalu cepat atau pada kecepatan yang tidak seimbang.
  • Pilih aktivitas sedang yang tidak mungkin melukai Anda, seperti berjalan kaki, aqua aerobik, berenang, yoga, atau menyewa pelatih pribadi dengan sertifikasi kebugaran bersalin yang dapat memberi Anda program yang disesuaikan untuk memenuhi semua kebutuhan Anda dan meningkatkan pengalaman bersalin Anda.
Baca juga:   Mengatasi Masalah Tidur Bayi - Saatnya Tidur
Manfaat Olah Raga Saat Hamil
Ternyata Jongkok saat Hamil Memiliki Berbagai Manfaat, Lho – Alodokter

Berolahraga setelah Lahir

Kebanyakan wanita sangat ingin mendapatkan kembali angka pra-kehamilan mereka, dan wanita yang telah berolahraga selama kehamilan mereka akan mendapatkan sosok mereka kembali lebih cepat daripada mereka yang tidak berolahraga selama kehamilan.

Seperti sebelumnya saat Anda mulai berlatih atau berolahraga saat pertama kali hamil, Anda harus memulainya secara perlahan. Anda mungkin baru mulai berolahraga lagi setelah tubuh Anda benar-benar pulih dari stres persalinan. Jadi mulailah perlahan, dan nikmati kembali sosok yang dulu Anda miliki!

untuk hamil

Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang berapa banyak berat badan yang harus Anda naiki selama kehamilan Anda. Makan makanan yang kaya folat, zat besi, kalsium, dan protein, atau dapatkan nutrisi ini melalui suplemen prenatal.

Manfaat Olah Raga Saat Hamil
Manfaat Olahraga Selama Hamil – momdadi

Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil suplemen apa pun.

Makan sarapan setiap hari.

Makan makanan berserat tinggi dan minum banyak air untuk menghindari sembelit.

Hindari alkohol, ikan mentah, ikan yang mengandung merkuri tinggi, keju lunak, dan apapun yang bukan makanan.

Bertujuan untuk melakukan setidaknya 30 menit aktivitas sedang di hampir setiap hari dalam seminggu. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum Anda mulai.
Setelah Anda melahirkan bayi Anda, lanjutkan makan dengan baik. Kembalikan berat badan yang sehat secara bertahap.

Perlahan-lahan kembali ke rutinitas rutin Anda, aktivitas fisik sedang.
Nikmati keajaiban kehamilan dan kelahiran.

Share ya jika bermanfaat..

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments