Insomnia – Pengobatan Efektif Tanpa Obat – 7 Tips Tidur Nyenyak

Apakah Anda menantikan waktu namun takut memikirkan malam tanpa tidur lagi? Pernahkah Anda berpikir untuk meminta tidur kepada dokter tetapi tidak suka memikirkan ketergantungan pada obat?

Insomnia - Pengobatan Efektif Tanpa Obat
Mengatasi dengan Pengobatan Akupunktur

Sebelum beralih ke obat tidur, pertimbangkan teknik yang telah terbukti ini untuk .

Kontrol stimulus

Sama seperti Anda mengasosiasikan dapur dengan makan, Anda harus melatih pikiran dan tubuh Anda untuk mengasosiasikan tidur Anda dengan tidur. Jangan membaca di , atau menonton TV, atau bermain video game. Biasakan diri Anda untuk menggunakan kamar tidur Anda hanya untuk aktivitas yang menenangkan.

Jika Anda belum tidur selama 20-30 menit, turun dari tempat tidur dan pergi ke tempat lain untuk melakukan aktivitas yang membutuhkan kesadaran. Saat Anda sedikit lelah, kembalilah ke kamar tidur dan coba lagi. Dalam beberapa minggu setelah menetapkan rutinitas ini, Anda akan tertidur lebih cepat.

Hindari stimulan yang diketahui

Sementara kebanyakan orang sadar bahwa kafein membuat orang tetap terjaga, banyak yang tidak menyadari bahwa secangkir kopi pada siang hari dapat menyebabkan insomnia 12 jam kemudian. Nikotin juga bisa menjadi penyebab sulit tidur dan sebaiknya dihindari, terutama di sore hari. Olahraga berkontribusi pada yang nyenyak kecuali dilakukan dalam empat jam sebelum tidur, dalam hal ini cenderung menunda tidur.

Insomnia - Pengobatan Efektif Tanpa Obat
10 Mengatasi Insomnia (Susah Tidur Malam) Tanpa Obat

Tingkatkan kebersihan tidur Anda

Mengoptimalkan lingkungan tidur Anda meningkatkan kemungkinan Anda tertidur dan tetap tertidur. Jaga agar kamar tidur Anda gelap dan tenang. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jangan tidur siang yang secara alami akan mengurangi jumlah waktu tidur yang dibutuhkan tubuh Anda di . Jaga kamar tidur Anda pada suhu yang Anda inginkan.

Baca juga:   Feng Shui dan Tips Desain Kamar Tidur yang Sehat Untuk Remaja

Seperti halnya tubuh Anda yang terbiasa makan pada interval tertentu, tubuh juga dapat dilatih untuk tidur sesuai jadwal. Seperti anak-anak, orang dewasa melakukan yang terbaik dengan waktu tidur yang ditentukan.

Gunakan teknik relaksasi

Banyak orang yang menderita insomnia telah melupakan seni relaksasi. Namun, ada banyak teknik untuk melatih kembali pikiran dan tubuh. Salah satu metode adalah dengan membiarkan diri Anda tertidur hingga 200 napas. Setelah setiap tarikan napas, kenali satu area tubuh Anda yang tidak rileks dan rilekskan kelompok otot itu dengan sengaja.

Jika Anda belum terlelap sebanyak 200 tarikan napas, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan aktivitas tenang setidaknya selama setengah jam sebelum mencoba lagi.

Insomnia - Pengobatan Efektif Tanpa Obat
Ini cara mudah mengatasi insomnia tanpa obat tidur

Hindari obat-obatan sebelum tidur

Banyak obat mengganggu tertidur atau tetap tertidur, terkadang obat yang tidak Anda duga. Pseudoephedrine (Sudafed) dan obat alergi / sinus lainnya adalah penyebab umum. Menariknya, beberapa alat bantu tidur yang dijual bebas memiliki efek stimulan pada orang-orang tertentu.

Obat antidepresan sering digunakan untuk mengobati insomnia tetapi sebenarnya dapat menyebabkannya juga. Bahkan obat tekanan darah, antibiotik, dan obat kolesterol dapat mengganggu tidur pada individu yang rentan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengubah jadwal pengobatan Anda jika Anda yakin ini mungkin masalahnya.

Niat yang paradoks

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa begitu Anda melakukan diet, Anda ingin makan lebih banyak? Bahkan Mary Poppins tahu bahwa menyuruh seorang anak untuk tetap terjaga sering kali memiliki efek sebaliknya. Daripada khawatir tertidur, fokuslah untuk tetap terjaga. Ini mengurangi rasa takut tidur, yang memungkinkan seseorang untuk rileks.

Pengobatan Depresi: Pilih Yoga daripada Pengobatan untuk Anti

Katakan pada diri sendiri bahwa Anda harus tetap terjaga selama setengah jam (atau 200 napas). Jika Anda berhasil tetap terjaga, bangun dan coba lagi satu jam kemudian.

Baca juga:   Tips Mendekorasi Kamar Tidur yang Kecil untuk Anak Perempuan Supaya Terlihat Semakin Indah

Batasi asupan alkohol

Sementara segelas anggur dapat membantu Anda rileks, asupan alkohol juga dikaitkan dengan masalah tidur pada banyak individu dan sebaiknya dihindari pada jam-jam sebelum tidur. Membatasi cairan di malam hari juga mengurangi kebutuhan untuk bangun saat perjalanan malam hari ke kamar mandi.

Hanya jika teknik-teknik ini, yang digunakan dalam kombinasi, tidak efektif, sebaiknya Anda pergi ke dokter jika diperlukan. Begitu Anda menemukan apa yang untuk Anda, Anda akan mendapatkan jawaban yang bertahan seumur hidup.

Share ya jika bermanfaat..

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments