Minuman manis bisa memberikan pengaruhnya terhadap proses tidur dan proses metabolisme saat Anda tertidur. Konsumsi gula berlebih dapat membuat Anda susah tidur.

Melansir The Daily Meal, berikut beberapa minuman yang sebaiknya tak diminum setelah makan malam dan tidak diminum jelang tidur.

1. Minuman teh botolan

Ada banyak manfaat dari teh, termasuk salah satunya membuat Anda bersantai sebelum tidur. Namun, hal itu tak berlaku pada minuman teh dalam kemasan.

Sebuah presentasi pada pertemuan American Chemical Society 2010 menemukan bahwa teh dalam kemasan memiliki banyak kandungan gula. Semua kebaikan alami pada teh hilang pada teh kemasan.

2. Kopi dengan creamer

Kopi bisa membantu Anda bersantai sebelum tidur. Jika kafein tidak membuat Anda sulit tertidur, maka minum-lah. Hal utama yang harus dihindari saat minum kopi di malam hari adalah penggunaan creamer.

Beberapa creamer terbuat dari sirup jagung dan mengandung minyak nabati. Sirup jagung merupakan sumber gula yang sulit dimetabolisme oleh tubuh, apalagi saat Anda tertidur.

3. Minuman soda diet

Sama halnya dengan minuman lain, gula dalam soda diet dapat mengganggu proses tidur Anda.

4. Jus buah kemasan

Sebagian besar jus kemasan yang bisa Anda dapatkan di supermarket mengandung fruktosa yang tidak diperlukan tubuh. Meski jus buah mengandung fruktosa alami, tapi sukrosa tambahan dari konsentrat jus-lah yang dapat meningkatkan berat badan.

Penelitian menemukan, segelas jus apel kemasan memiliki kandungan fruktosa sama dengan enam buah apel. Minuman jenis ini tentu tak ideal bagi Anda yang menginginkan momen istirahat yang tenang.

Terakhir, jika anda ingin tidur dengan nyenyak dan nyaman, gunakan selalu sprei katun jepang Najam Collection. Dengan berbagai pilihan motif dan warna tentunya akan semakin mempercantik kamar tidur anda.

Banyak orang beranggapan bahwa ibu harus ikut tidur jika si buah hati tengah tertidur. Tapi, faktanya tak semudah demikian. Selalu saja ada hal-hal yang membuat ibu tak bisa tertidur meski si kecil tengah tertidur lelap.

Akibatnya, saat memiliki bayi pertama, seorang ibu kerap lupa mengurus dirinya sendiri. Berikut mengutip cnnindonesia.com, beberapa tips yang bisa Anda coba agar tetap sehat dan bugar meski kurang istirahat.

1. Makan

Saat menyusui, tubuh membakar sekitar 300-500 kalori setiap hari. Perlakukan tubuh Anda dengan baik dan beri tubuh asupan bernutrisi.

Tak perlu sajian menu yang rumit. Anda bisa mengonsumsi telur, makan beberapa blueberry, atau tuangkan semangkuk sereal gandum.

Meski kurang istirahat, tapi pastikan agar Anda tetap mendapatkan asupan makanan yang tepat dan tetap terhidrasi.

2. Gerakkan tubuh

Memiliki bayi meningkatkan risiko diastasis recti atau masalah yang menyebabkan perut susah kempes setelah melahirkan. Ibu yang baru melahirkan juga berisiko mengalami prolaps organ panggul atau kondisi di mana otot dan ligamen yang menyokong organ sekitar panggul melemah.

Dengan begitu, penting bagi Anda untuk menjaga otot-otot tubuh tetap sehat. Anda bisa melakukan olahraga ringan setelah enam pekan melahirkan.

Selain itu, segala jenis gerakan juga telah membuktikan manfaatnya bagi kesehatan mental. Anda bisa berjalan santai di pagi hari sambil menghirup udara segar. Atau, sisihkan waktu selama 10 menit untuk melakukan yoga atau peregangan.

3. Buat rumah senyaman mungkin

Sebagai ibu baru, Anda harus memiliki ruang gerak semaksimal mungkin. Tak ada salahnya untuk menghabiskan lebih banyak uang untuk membuat rumah senyaman mungkin.

Tak ada salahnya pula untuk memanjakan diri sendiri.

4. Kendalikan tamu

Bayi yang baru lahir adalah kabar bahagia bagi banyak orang. Tak heran jika akan ada banyak tamu yang berkunjung menengok ibu dan si buah hati.

Namun, tak ada salahnya pula jika Anda ingin menyendiri terlebih dahulu untuk sementara waktu. Ucapkan penolakan secara baik bahwa Anda butuh waktu sendiri.

Semakin banyak tamu, ibu akan semakin terbebani untuk menjadi tuan rumah yang baik dan sopan. Alih-alih menyenangkan, hal itu justru menambah beban ibu.

Sebaliknya, jika Anda merasa kesepian, beri tahu teman-teman Anda.

Menurut sebuah penelitian, tidur siang 1-2 kali seminggu justru bisa membantu tubuh lebih sehat dan Anda hidup lebih lama.

Para peneliti dari University Hospital of Lausanne, Swiss dilansir oleh Bright Side, telah melakukan penelitian secara acak dengan merekrut 3.462 orang dewasa dari usia 35 hingga 75 tahun.

Sebanyak 58 persen orang mengaku tidak pernah tidur siang, 19 persen tidur siang satu atau duka kali seminggu, 12 persen tidur siang 3-5 kali seminggu dan 11 persen tidur siang 6-7 kali seminggu.

Para peneliti meneliti kondisi kesehatan para sukarelawan ini selama 5 tahun. Mereka menganalisis pola tidur dan kesehatan umum para peserta.

Tujuannya, mereka ingin mengetahui perbandingan risiko serangan jantung dan stroke pada orang yang tidur siang dan tidak pernah tidur siang sama sekali.

Hasilnya selama 5 tahun, ada 155 kasus penyakit jantung fatal dan non-fatal, termasuk serangan jantung, stroke dan penyakit jantung lainnya yang disebabkan oleh arteri tersumbat dan membutuhkan operasi.

Sebanyak 155 kasus jantung tersebut terdiri dari:

1. Sebanyak 93 orang tidak pernah tidur siang sama sekali
2. Sebanyak 12 orang tidur siang 1-2 kali seminggu
3. Sebanyak 22 orang tidur siang 3-5 kali seminggu
4. Sebanyak 28 orang tidur siang 6-7 kali seminggu

Dengan kata lain, orang yang tidur siang sekali atau dua kali seminggu berisiko 48 persen lebih kecil mengalami masalah jantung serius daripada yang tidak tidur siang.

Secara umum, orang yang sehat membutuhkan tidur sekitar 7-8 jam sehari. Jika Anda kurang tidur, Anda memiliki risiko aterosklerosis lebih tinggi. Karena, penumpukan plak di pembuluh darah tubuh dapat menyebabkan masalah jantung serius seiring waktu.

Menurut para peneliti, tidur siang lebih dari 3 kali seminggu bukan pilihan terbaik untuk kesehatan tubuh. Studi ini juga membuktikannya pada orang yang lebih tua, kelebihan berat badan, pria perokok yang tidur malam lebih lama daripada yang tidak tidur siang.

Sebaliknya, mereka yang tidak 1-2 kali seminggu cenderung memiliki gaya hidup yang lebih sehat dan kehidupan teratur yang memungkinkan mereka tidur siang.

Meski begitu, para peneliti mengatakan bahwa ini hanya penelitian observasional dan tidak dapat membangun hubungan langsung antara tidur siang dan kesehatan jantung.

Namun, penelitian lain pada pria Yunani menunjukkan bahwa mereka yang tidur siang teratur memiliki kemungkinan 37 persen lebih rendah untuk meninggal karena penyakit jantung.

Jadi kesimpulannya, kondisi kesehatan orang yang tidak tidur siang setiap hari atau hanya 2-3 kali seminggu jauh lebih baik. Mau yang lebih baik lagi? Coba tidurnya pakai sprei katun jepang Najam Collection.

Tidur kamu akan lebih berkualitas karena kelembutan dari bahan katun jepang yang sudah pasti terjamin kualitas bahannya.

Ya, tanpa disadari tubuh akan memberi tanda untuk beristirahat. Tanda-tanda ini tidak boleh diabaikan karena perlahan tapi pasti, tubuh akan kehabisan tenaga baik fisik maupun emosional.

Saat tubuhmu sudah di ambang batas, ‘me time’ jadi cara tepat untuk mengembalikan energi dan menjernihkan pikiran. Dengan meluangkan waktu sendiri, tubuh melewati proses penting untuk terlepas dari berbagai tekanan yang dihadapi sehari-hari.

Lalu apa saja tanda darurat tubuh perlu ‘me time’? Yuk simak penjelasannya seperti dihimpun Brilio.net dari berbagai sumber, Jumat (7/2).

1. Perasaan cepat kesal karena kesalahan kecil.

Sering merasa kesal dan marah hanya karena kesalahan sepele atau kebiasaan seseorang yang tidak kamu sukai? Itu tandanya tubuhmu berada dalam tekanan tinggi dan perlu ‘me time’.

Saat kamu stres, pikiran tidak jernih dan akan jadi lebih mudah emosi. Sehingga segala sesuatu akan terlihat salah. Coba luangkan waktu sendiri saat weekend untuk meredam stres.

2. Terlalu banyak deadline.

Memiliki banyak pekerjaan yang ditelantarkan hingga mendekati waktu deadline menunjukkan kondisi tubuh mengalami stres. Hal ini karena tubuh yang sudah lelah secara fisik dan emosional biasanya tidak lagi bersemangat mengerjakan apa pun, termasuk tugas yang menumpuk.

3. Selalu merasa lelah dan sakit.

Tidur cukup selama delapan jam namun tetap merasa lelah pada pagi hari juga pertanda kamu perlu waktu sendiri. Kondisi tubuh sering sakit jadi bukti kamu terlalu memaksakan diri. Dilansir dari Bustle, saat kamu tidak mempunyai waktu istirahat cukup, terkadang tubuh akan “memaksa” beristirahat.

4. Ada ketakutan saat menerima telepon.

Menurut Paula Anderson, konselor kesehatan dari Amerika Serikat, sengaja menghindari panggilan bisa jadi tanda kamu perlu memberi waktu untuk diri sendiri. Secara tidak langsung, tubuh menginstruksikanmu untuk menjauhi kesibukan dengan tidak menerima panggilan.

5. Kesehatan reproduksi kacau.

Seperti diketahui, tingkat stres juga dapat memengaruhi kesehatan reproduksi. Hal ini berkaitan dengan hormon kortisol yang berasal dari kelenjar hipotalamus dan hipofisis. Selain mengatur hormon stres, dua kelenjar ini juga mengatur hormon reproduksi.

Pada perempuan, tingkat stres yang tinggi dapat mengacaukan ovulasi dan gairah seksual. Sedangkan pada laki-laki bisa menyebabkan disfungsi ereksi serta menurunnya kualitas dan kuantitas sperma.

Stres karena kurang ‘me time’ bisa membuat remaja hingga anak muda mengalami gangguan kesuburan.

Tidur harusnya jadi waktu beristirahat agar keesokan harinya merasa segar dan semangat. Namun, banyak orang-orang pernah mengalami tubuh menjadi lemas dan lelah yang membuat kondisi tubuh jadi tidak fit saat ingin melakukan aktivitas.

Banyak orang juga beranggapan tubuh lemas dan lelah saat bangun tidur disebabkan kurang beristirahat. Padahal, kondisi seperti ini bisa terjadi karena disebabkan dengan kebiasaan yang sering kamu lakukan selama beraktivitas di siang hari atau menjelang tidur. Kira-kira hal apa saja yang menjadi penyebab tubuh lemas dan lelah saat bangun tidur? Yuk, disimak ya yang dikutip dari beautynesia.id!

Main Gadget Hingga Larut Malam

Saat ini hampir semua orang susah sekali untuk meninggalkan gadgetnya meskipun itu sudah memasuki waktu tidur. Mereka akan membuka media sosial untuk mengecek status teman-temannya, update status dan melihat postingan gambar sampai menunjukkan waktu sudah tengah malam lalu kamu pun baru bisa tidur.

Hal ini tentunya menjadi kebiasaan yang enggak baik yang bisa menurunkan kualitas tidur kamu. Alangkah baiknya sebelum tidur membaca buku dan melakukan peregangan agar tidur bisa lelap.

Mengonsumsi Kafein Berlebihan

Seperti yang kita tahu, minuman yang memiliki kandungan kafein bisa membuat kita tidak mudah mengantuk. Karena itu, jika mengonsumsi minuman yang mengandung senyawa saat sore atau malam hari itu akan membuat kamu terjaga sampai larut malam. Dengan keadaan ini pun membuat kamu tidur saat larut malam dan esokan harinya kamu mengeluhkan badan menjadi lemas.

Anemia

Tidak hanya disebabkan oleh kebiasaan-kebiasaan buruk yang sering kamu lakukan. Tubuh terasa lelah dan lemas di pagi hari juga bisa disebabkan oleh salah satu penyakit, yaitu Anemia. Anemia bisa menyebabkan kurangnya hemoglobin dalam darah seseorang, yang dapat menyebabkan seseorang jadi mudah merasa lelah dan lemas saat bangun tidur. 

Stres

Tak bisa dipungkiri, stres dapat memengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan tubuh terasa lelah dan lemas saat bangun tidur. Saat seseorang mengalami stres, itu biasanya mereka akan sering terbangun di malam hari dan sulit saat mencoba kembali tidur. Karena itu, hal tersebut dapat mengurangi kuantitas tidur kamu dan tubuh jadi terasa lelah dan lemas saat bangun tidur.

Kurang Berolahraga

Beautynesian, apakah kamu rajin berolahraga atau tidak? Kalau tidak, coba deh lakukan olahraga secara rutin. Karena, sebuah studi mengatakan saat seseorang melakukan olahraga sebanyak 3-4 kali permingging itu bisa meningkatkan kualitas tidur kamu.

Olahraga juga bisa menyehatkan tubuh, meredakan stres, membangkitkan suasana hati yang positif dan menenangkan diri. Jika kamu melakukan olahraga secara rutin, dijamin deh kamu akan tidur lebih lelap dan enggak akan merasakan tubuh lemas dan lelah di pagi hari.

Terakhir, coba ganti sprei kamu dengan sprei katun jepang Najam Collection. Dengan kelembutan bahan katun jepang dapat membuat tidur kamu semakin nyenyak dan berkualitas.

Ditambah lagi dengan berbagai pilihan motif yang sangat menarik dan cantik-cantik, yang dapat disesuaikan dengan suasana kamar tidur kamu. Yuks lihat motif nya di toko.najamcollection.com. Bisa juga follow IG kita ya @najamcollection

Menjaga Berat Badan

Belum banyak orang tahu bahwa daun kelor dapat digunakan sebagai teh untuk menjaga berat badan tetap ideal. Dalam kandungan tumbuhan berdaun kecil ini memiliki manfaat untuk merangsang metabolisme tubuh sehingga dapat membakar kalori lebih optimal. 

Tak hanya itu, dalam daun kelor juga mengandung polyphenol yang bekerja sebagai antioksidan. Manfaat dari antioksidan itu sendiri dapat mendetoksifikasi racun dalam tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkat produksi kolagen dalam tubuh. So, bukan hanya berat badan saja yang stabil, tapi tubuh juga sehat dan kulit menjadi kenyal dan lembap.

Menghilangkan Flek Hitam

Tahukah kamu, Ladies kalau daun kelor dapat menghilangkan flek hitam di kulit? Dalam daun kelor mengandung 30 zat antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan kulit kita. Antioksidan dapat merangsang produksi kolagen dalam tubuh lebih cepat, tak hanya itu antioksidan juga dapat memperbaik sel kulit yang rusak sehingga tak hanya kulit yang lembap dan kenyal saja yang di dapat tapi flek dan noda hitam juga dapat hilang. 

Cara menghilangkan flek hitam dengan daun kelor dapat dilakukan dengan cara masker wajah. Ambil daun kelor muda secukupnya, tumbuk hingga halus. Tambahkan sedikit minyak zaitun dan aduk hingga menjadi pasta. Kemudian aplikasikan pada seluruh wajah selama 10-15 menit dan basuh dengan air hangat. Untuk hasil maksimal dapat digunakan 1-2 kali seminggu. 

Anti Aging

Untuk mendapatkan kulit yang sehat dan awet muda. Kita dapat menggunakan campuran daun kelor muda dan madu sebagai masker alami. Dalam kandungan daun kelor terdapat senyawa polifenol, vitamin C, betakaroten, quercerin dan clorogenat  acid yang dapat menurunkan resiko penuan dini. 

Lakukan masker alami dengan daun kelor secara rutin satu kali seminggu dapat menurunkan resiko penuan dini. Kulit menjadi lebih halus dan kencang. 

Mengatasi Jerawat di Kulit

Tak hanya dapat menurunkan resiko penuan dini, kandungan asam amino esencial, fitonutrien karotenoid, dan quercetin dalam daun kelor juga dapat menjadi obat inflamasi dan menghilangkan jerawat di wajah. 

Untuk mengatasi jerawat dengan daun kelor kamu dapat membuat masker dengan mencampurkan daun kelor dengan yogurt ataupun membuat water spay dengan menghaluskan daun kelor muda dan mencampurkannya dengan air bersih. Water spray daun kelor ini dapat kamu gunakan sebelum tidur pada wajah yang telah dibersihkan. 

Anti Kanker

Tak hanya bermanfaat untuk kecantikan kulit saja, ternyata daun kelor dapat menurunkan risiko menderita kanker. Kandungan antioksidan dan potasium yang tinggi mampu mencegah pertumbuhan dan produksi sel kanker. 

Tak hanya mencegah, mengkonsumsi daun kelor juga dapat mengurangi pertumbuhan sel kanker di dalam tubuh. Untuk mencegah penyakit kanker kamu dapat membuat daun kelor menjadi teh ataupun dimasak sebagai pelengkap makanan. 

Kadang kalau terlampau kelelahan, aktivitas membersihkan wajah pun dilewati begitu saja. Tetapi, pemakluman ini akan jadi sangat menyakitkan untuk kulit Anda.

Peringatan untuk mencuci muka sebelum tidur bukan tanpa alasan. Ini adalah bagian penting dari rentetan kesehatan dan ‘rezim’ skincare. Sebab sepanjang hari, kulit Anda telah melalui banyak hal. Dan pada ujung hari, Anda berkewajiban untuk membikin kulit Anda relaks. Cara Anda merawat ini turut menentukan kecepatan perubahan kulit kelak.

Maka, mulailah memprioritaskan kesehatan kulit dibanding hal lainnya. Berikut sejumlah alasan mengapa Anda harus mencuci wajah malam hari sebelum tidur dikutip dari cnnindonesia.com.

1. Membersihkan pori-pori kulit

Kulit Anda menumpukkan sel-sel kulit mati yang akan membuat wajah terlihat kusam, kering dan kasar. Mencuci muka dapat mencegah sel kulit mati menumpuk di wajah. Karena sel mati yang dibiarkan menumpuk bakal menyumbat pori-pori kulit.

Selain itu, make up yang Anda gunakan pun meresap pada pori-pori kulit. Membersihkan wajah pada malam hari akan menghilangkah kotoran dan membuka pori-pori kulit.

2. Memperlancar proses peremajaan Kulit

Tidur cantik atau beauty sleep bukan sebuah lelucon. Sebab tidur yang nyenyak dan berkualitas memberi manfaat besar bagi kulit Anda. Kulit mengalami peremajaan pada malam hari. Saat itu kulit akan melepaskan sel-sel kulit mati dan memperbaiki diri.

Itu sebab, Anda akan merasakan kulit lebih segar setelah 6 hingga 8 jam tidur. Tetapi ketika Anda tak mengawali istirahat malam dengan mencuci muka, maka proses peremajaan kulit ini akan terhambat.

3. Mencegah jerawat

Pori-pori tersumbat dan serangan bakteri adalah dua alasan utama munculnya jerawat. Membersihkan kulit pada malam hari akan membuka pori-pori Anda yang tersumbat. Selain itu juga menghilangkan seluruh kotoran atau bakteri yang mengendap.

Membiarkan make up menempel di wajah Anda sepanjang malam bakal mengakibatkan masalah kulit seperti noda atau komedo.

4. Melawan kulit kusam

Kulit kerap bersentuhan dengan banyak hal sejak pagi, siang hingga malam. Mulai dari kotoran, debu, polusi, asap hingga pelbagai partikel lain yang membahayakan kulit. Make up yang Anda gunakan pun rentan menyebabkan kerusakan pada kulit.

Seiring waktu, mau tak mau, hal-hal tersebut bakal membikin kulit Anda tampak kusam dan lelah. Itu sebab, membersihkan wajah pada malam hari jadi hal penting untuk melunturkan dan mengusir itu.

5. Mencegah infeksi mata

Abai membersihkan muka pada malam hari rupanya bakal berdampak ke kesehatan mata Anda.

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa ketika melepaskan maskara pada pagi harinya, bulu mata Anda tampak lebih longgar? Ini karena lapisan maskara yang digunakan mengandung bahan kimia, selain itu semakin lama menempel akan menjadikan proses pelepasan jadi kian sulit. Ditambah lagi, efek mata yang akan semakin kaku.

Eyeliner pun demikian. Pelbagai bahan kimia yang terkandung ini berada sangat dekat dengan mata. Dan jika dalam waktu yang lama, bukan tak mungkin akan mengakibatkan iritasi bahkan infeksi pada mata. Belum lagi, riasan tersebut berisiko masuk ke mata ketika tangan Anda tanpa sengaja mengusapnya di tengah terlelap.

Jika sudah memahami berbagai khasiat membersihkan muka sebelum tidur, mulai sekarang halau rasa malas dan bersegeralah mencuci wajah. Sebab boleh jadi, kebiasaan sederhana ini bakal jadi investasi panjang untuk kesehatan kulit Anda.