Banyak orang beranggapan bahwa ibu harus ikut tidur jika si buah hati tengah tertidur. Tapi, faktanya tak semudah demikian. Selalu saja ada hal-hal yang membuat ibu tak bisa tertidur meski si kecil tengah tertidur lelap.

Akibatnya, saat memiliki bayi pertama, seorang ibu kerap lupa mengurus dirinya sendiri. Berikut mengutip cnnindonesia.com, beberapa tips yang bisa Anda coba agar tetap sehat dan bugar meski kurang istirahat.

1. Makan

Saat menyusui, tubuh membakar sekitar 300-500 kalori setiap hari. Perlakukan tubuh Anda dengan baik dan beri tubuh asupan bernutrisi.

Tak perlu sajian menu yang rumit. Anda bisa mengonsumsi telur, makan beberapa blueberry, atau tuangkan semangkuk sereal gandum.

Meski kurang istirahat, tapi pastikan agar Anda tetap mendapatkan asupan makanan yang tepat dan tetap terhidrasi.

2. Gerakkan tubuh

Memiliki bayi meningkatkan risiko diastasis recti atau masalah yang menyebabkan perut susah kempes setelah melahirkan. Ibu yang baru melahirkan juga berisiko mengalami prolaps organ panggul atau kondisi di mana otot dan ligamen yang menyokong organ sekitar panggul melemah.

Dengan begitu, penting bagi Anda untuk menjaga otot-otot tubuh tetap sehat. Anda bisa melakukan olahraga ringan setelah enam pekan melahirkan.

Selain itu, segala jenis gerakan juga telah membuktikan manfaatnya bagi kesehatan mental. Anda bisa berjalan santai di pagi hari sambil menghirup udara segar. Atau, sisihkan waktu selama 10 menit untuk melakukan yoga atau peregangan.

3. Buat rumah senyaman mungkin

Sebagai ibu baru, Anda harus memiliki ruang gerak semaksimal mungkin. Tak ada salahnya untuk menghabiskan lebih banyak uang untuk membuat rumah senyaman mungkin.

Tak ada salahnya pula untuk memanjakan diri sendiri.

4. Kendalikan tamu

Bayi yang baru lahir adalah kabar bahagia bagi banyak orang. Tak heran jika akan ada banyak tamu yang berkunjung menengok ibu dan si buah hati.

Namun, tak ada salahnya pula jika Anda ingin menyendiri terlebih dahulu untuk sementara waktu. Ucapkan penolakan secara baik bahwa Anda butuh waktu sendiri.

Semakin banyak tamu, ibu akan semakin terbebani untuk menjadi tuan rumah yang baik dan sopan. Alih-alih menyenangkan, hal itu justru menambah beban ibu.

Sebaliknya, jika Anda merasa kesepian, beri tahu teman-teman Anda.

Dijelaskan oleh dr. Sepriani Timurtini Limbong dari KlikDokter, ada lima manfaat yang bisa Anda dapatkan ketika memiliki hubungan yang baik dan harmonis dengan saudara kandung, seperti: 

Memiliki Support System

Selain dukungan dari orang tua, memiliki dukungan dari kakak dan adik memang menjadi hal yang penting ketika ingin melakukan sesuatu. Menurut dr. Sepriani, ketika seseorang memiliki support system dari saudara kandungan, maka orang tersebut akan lebih percaya diri dan berani dalam melakukan suatu hal. Misalnya, ketika sang adik ingin tampil dalam acara pentas seni di sekolah, sang kakak hadir dan ikut mendukung. Sudah pasti membuat sang adik jadi lebih percaya diri dan berani untuk menari di depan banyak orang. 

Selain itu, adanya support system dari saudara juga bisa mencegah diri Anda dari korban bully. 

“Jika sang adik dekat dengan kakaknya, maka secara tidak langsung teman-teman sekolahnya akan merasa segan dan takut untuk mengganggu si adik. Hal ini dikarenakan sang adik juga punya ‘tameng’ yang melindungi dirinya, yakni si kakak. Jadi saling melindungi satu sama lain,” ujar dr. Sepriani pada KlikDokter.

Mencegah Depresi

Setiap orang pasti memiliki masalah, dan setiap orang belum tentu ingin bercerita dengan orang lain termasuk orang tua. Tapi jika Anda memiliki hubungan yang baik dengan saudara, maka kemungkinan Anda bercerita dengan saudara sendiri akan lebih besar ketimbang bercerita dengan orang tua. 

“Depresi bisa muncul karena Anda menyimpan semua masalah sendiri. Jika hal ini terus dilakukan, maka bukan tidak mungkin rasa depresi ini bisa mempengaruhi kegiatan sehari-hari. Tapi jika Anda dekat dengan saudara, maka Anda bisa meminta bantuan dan menceritakan masalah yang Anda hadapi pada mereka. Selain menenangkan, saudara Anda juga mungkin bisa membantu persoalan yang sedang dihadapi,” jelas dr. Sepriani. 

Tidak Merasa Kesepian 

“Meski nantinya Anda dan saudara akan punya keluarga masing-masing, tapi hal ini tidak akan membuat Anda jadi merasa kehilangan satu sama lain. Karena Anda dan saudara tahu bahwa di dalam hati paling terdalam, kalian merupakan satu keluarga yang tidak akan pernah bisa dipisahkan,” tambah dr. Sepriani. 

Punya Teman Bermain

Teman bisa pergi dan datang kapan saja. Tapi saudara? Mereka tidak akan pernah meninggalkan Anda sendiri. Di saat tidak ada yang ingin bermain dengan Anda, saudara bisa menemani. Jadi jangan merasa sedih atau terpuruk jika saat itu Anda sulit mendapatkan teman, karena teman sejati bisa Anda temukan dari dalam diri saudara Anda. 

Pemberi Saran yang Baik

Tidak ada orang yang ingin saudara kandungnya terjerumus dalam pergaulan yang salah. Selain menjadi pelindung dan menjadi teman, saudara kandung juga bisa menjadi pemberi saran yang baik ketika Anda terjerumus dalam suatu masalah. Karenanya, Anda tidak akan tersesat dan terperangkap dalam masalah, melainkan bangkit dari masalah berkat dari saudara kandung. 

Nah, melihat begitu besar manfaat hubungan dekat dengan saudara kandung, yakin masih ingin sering bertengkar dan bersikap tak acuh dengan saudara kandung Anda? 

Terakhir, jika kamu suka dengan Film Frozen atau suka banget dengan karakter Elsa dan Anna, Najam Collection bisa menghadirkannya dalam bentuk sprei atau bedcover. Langsung saja memesan sprei dan bedcover katun jepang Najam Collection di nomor WhatsApp 0877-8641-3433.

Kalau mau lihat motif sprei katun jepang terbaru bisa ke www.toko.najamcollection.com. Atau bisa juga follow IG kita ya @najamcollection

Menurut penjelasan psikolog Putu Andani, ibu hamil itu rentan stres karena ada perubahan setiap harinya. Perubahan ini terjadi dari trimester satu, dua, hingga tiga.

“Keluhannya bisa beda-beda, apalagi pada ibu hamil berisiko tinggi. Dibutuhkan cara penanggulangan stres yang tepat melalui diri sendiri dan dukungan dari support system,” kata Putu, dilansir CNN Indonesia.

Stres yang tak terkendali akan menyebabkan depresi. Depresi adalah kondisi kesehatan mental yang meluas. Wanita hamil memiliki risiko depresi yang lebih tinggi karena meningkatnya stres, perubahan kesehatan fisik, perubahan kimia dalam tubuh, dan faktor lainnya, demikian dikatakan psikiater Timothy J. Legg, Ph.D., CRNP.

“Depresi selama kehamilan bisa memiliki efek emosional, kesehatan, hubungan, dan keuangan,” ujar Legg, dikutip dari Medical News Today.

Waspadai, 13 Ciri Ibu Hamil Alami Depresi/ Foto: iStock

Menurut Legg, adalah normal untuk merasakan campuran emosi selama kehamilan. Namun, menjadi sangat tidak baik ketika campuran emosi tersebut menyebabkan depresi. Berikut ini beberapa ciri depresi yang mesti diwaspadai saat hamil:

1. Muncul perasaan baru yang terasa aneh, atau merasa tidak berdaya dan diliputi rasa putus asa.
2. Tidak menikmati aktivitas yang dulunya menyenangkan atau bermakna.
3. Menarik diri dari teman, keluarga, sekolah, pekerjaan, atau hobi.
4. Gejala kesehatan fisik baru, seperti sakit kepala atau sakit perut.
5. Kesulitan merasa gembira selama kehamilan atau ikatan dengan bayi setelah melahirkan.
6. Perasaan terisolasi dan rendah diri.
7. Sulit tidur atau sebaliknya, terlalu banyak tidur.
8. Perubahan kebiasaan makan, seperti makan lebih atau kurang dari biasanya.
9. Memikirkan kematian atau bunuh diri.
10. Sering menangis.
11. Kemarahan yang tidak bisa dijelaskan.
12. Stres dalam hubungan.
13. Sulit mengikuti rekomendasi kesehatan prenatal karena perasaan tidak berdaya atau putus asa.

Legg menambahkan, depresi bukanlah kesalahan siapa pun. Ini adalah kondisi medis yang dapat diobati. Perawatan yang cepat sangat penting untuk meredakan gejala, juga untuk membantu Bunda memiliki kehamilan yang sehat.

“Siapa pun yang hamil dan mencurigai mereka mengalami depresi, harus mengunjungi dokter mereka segera mungkin. Sebagian besar dokter kandungan dan bidan memiliki pelatihan dasar dalam mendeteksi depresi pada ibu hamil,” tegas Legg.