Bagaimana Menghilangkan Sakit Punggung di Malam Hari

Seperti apa rutinitas malammu? Apakah kamu mau jalan-jalan? Tonton serial favorit Anda? Panggil orang tuamu? Menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga? Tidak peduli apa yang Anda pilih untuk dilakukan di , kita semua memiliki tujuan yang sama: untuk bersantai.

Bagaimana Menghilangkan Sakit Punggung di Malam Hari
Penyebab Sakit Punggung Sebelah Kiri dan Cara Mengatasinya – Alodokter

Malam hari seharusnya menjadi waktu ketika Anda dapat bersantai dan menghilangkan stres dari hari-hari sibuk Anda. Semalam saat Anda , khususnya, seharusnya menjadi saat tubuh Anda paling nyaman. Namun, tidak semua orang mengalami relaksasi fisik dan mental yang dalam yang layak kita semua terima.

Banyak orang takut pergi tidur karena mereka tahu mereka akan mengalami sakit punggung di malam hari. Meskipun tidak semua orang mengalami fenomena yang tidak menyenangkan ini, banyak orang yang mengalami nyeri punggung bawah saat berbaring dan bermalam saat tidur. Hal ini bisa sangat membuat frustrasi karena biasanya mengakibatkan kurang , yang dapat menyebabkan insomnia, mimpi buruk, kesal, kecemasan yang meningkat, dan bahkan dehidrasi.

Kabar baiknya, beberapa metode terbukti bermanfaat bagi mereka yang mengalami sakit punggung pada jam-jam ini. Berikut beberapa cara untuk menghilangkan nyeri punggung di malam hari:

Ubah posisi tidur Anda

Posisi tidur dapat sangat memengaruhi apakah Anda tidur nyenyak dan apakah Anda mengalami rasa sakit atau tidak. Misalnya, jika Anda tidur dengan batang tubuh atau panggul yang bengkok, Anda bisa memberi tekanan ekstra pada otot-otot Anda. Para ahli mengatakan bahwa posisi tidur terbaik bagi mereka yang mengalami nyeri punggung bawah adalah telentang atau miring, tetapi tidak pernah tengkurap. Tidur perut dapat membuat lengkungan punggung Anda menjadi lebih parah, yang dapat memperparah nyeri di area tersebut.

Baca juga:   10 Cara Sederhana untuk Membakar Kalori

Lebih aktif di siang hari

Olahraga harian memiliki lebih dari sekedar kesehatan. Jika Anda adalah seseorang yang bekerja pada pekerjaan yang sebagian besar tidak aktif atau yang duduk hampir sepanjang hari, nyeri punggung Anda mungkin menumpuk di siang hari dan semakin memburuk di malam hari. Semakin aktif Anda di siang hari, semakin banyak otot Anda dapat diregangkan dan semakin tidak kencang dan sempitnya otot tersebut saat Anda tidur. Tapi jangan khawatir – Anda tidak perlu lari maraton. Bahkan berjalan dan meregangkan tubuh dengan benar selama 30 menit per hari dapat membuat perbedaan besar.

Belilah kasur yang lebih baik

Penyebab paling umum dari sakit punggung di malam hari adalah kasur yang buruk. Namun, kata “buruk” bisa berarti beberapa hal. Kasur Anda tidak perlu tua untuk memberi Anda masalah! Jika Anda tidak tidur di kasur yang tepat untuk tubuh Anda, kemungkinan besar Anda akan mengalami rasa sakit yang parah. Karena itu, jika kasur Anda berusia sekitar 10 tahun, Anda harus mempertimbangkan untuk menggantinya. Kasur yang lebih tua tidak menawarkan penyangga sebaik yang seharusnya – bahkan jika dipasarkan hingga 20 tahun terakhir!

kasur terbaik untuk Anda tidak hanya bergantung pada apakah Anda mengalami sakit punggung tetapi juga pada posisi tidur yang Anda pilih. Sementara tidur samping cenderung merasa lebih nyaman di kasur yang lebih tebal, tidur punggung biasanya lebih menyukai kasur yang lebih tipis. Namun, sebagian besar ahli – dan mereka yang mengalami nyeri punggung di malam hari – menyarankan kasur dengan ukuran sedang. Di The Mattress Warehouse, kami menawarkan kasur untuk setiap posisi tidur dan penyakit malam hari.

Baca juga:   Tips Penting untuk Meningkatkan Kualitas Tidur Anda

Itu Sealy Posturepedic Boston Kasur Gel Medium Pillow Top keras, sedang, dan mewah- untuk mereka yang membutuhkan penyangga tambahan, tetapi permukaannya lembut. Bahan gel dan lidah buaya membuatnya tidak hanya nyaman tetapi juga mendinginkan. Teknologi sistem koil offset ganda Posturepedic dari kasur Sealy ini memberikan kekencangan yang bagi mereka yang mengalami sakit punggung, terlepas dari posisi tidur yang diinginkan.

Pilihan bagus lainnya untuk kasur pereda nyeri punggung adalah Restonic Pillow Top – Kasur Ganda. Itu dibuat dengan busa memori, yang membentuk kontur tubuh Anda sambil tetap memberikan dukungan yang cukup kuat berkat sistem koil Bonnell. Kasur ini bahkan lebih baik untuk samping karena dilengkapi penyangga samping yang dilapisi busa. Jika Anda mengalami sakit punggung yang hanya Anda rasakan saat berada di tempat tidur pada malam hari, maka Anda harus mencoba salah satu kasur yang empuk dan suportif ini.

Mandi garam epsom

Mereka yang menyukai alami harus mencoba mandi garam Epsom. Menambahkan satu cangkir garam Epsom ke dalam bak mandi air hangat dikatakan dapat mengendurkan otot yang sakit dan mengendurkan ketegangan. Garam epsom juga dikenal dapat mengurangi peradangan, jadi terlepas dari penyebab sakit punggung Anda – apakah itu otot tegang atau keseleo – garam epsom dapat bekerja dengan sangat baik.

Cobalah yoga malam hari

Yoga telah lama dipuji karena mengurangi rasa sakit, kecemasan, dan ketegangan otot. Bahkan ada posisi yoga tertentu yang dirancang khusus untuk meredakan sakit punggung, seperti pose kucing dan sapi, pose telentang, dan pose anjing ke bawah. Jika punggung bawah Anda tidak nyaman saat tidur, coba lakukan beberapa gerakan yoga dasar tepat sebelum tidur. Ini bisa memberi Anda peregangan dan pelepasan ketegangan yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tidur dengan nyaman.

Baca juga:   Bantal Yang Bagus Supaya Tidur Malam Semakin Nyenyak

Gunakan bantal ekstra

Menambahkan bantal untuk penyangga ekstra adalah cara yang terbukti untuk meredakan sakit punggung. Jika Anda tidur telentang, coba letakkan bantal di bawah lutut untuk menyelaraskan tubuh Anda dengan benar. Jika Anda tidur menyamping, letakkan bantal di antara kedua lutut. Jika Anda cenderung tidur dalam posisi janin, berpindah sisi sepanjang malam juga dapat membantu mengatasi nyeri punggung bawah. Namun, hindari tidur tengkurap dengan cara apa pun karena ini adalah penyebab umum sakit punggung.

Jika Anda mengalami sakit punggung di malam hari, jangan putus asa. Meskipun mungkin tidak nyaman dan membuat frustrasi, ada beberapa solusi potensial untuk masalah Anda. Cobalah semua saran di daftar ini sampai Anda menemukan satu (atau kombinasi) yang cocok untuk Anda. Namun, perlu diingat bahwa kasur yang rusak adalah penyebab utama nyeri punggung di malam hari. Kebanyakan orang bahkan tidak menyadari bahwa kasur mereka adalah pelakunya sampai mereka menggantinya dan menyadari perbedaan dalam rasa sakit dan tidur mereka. Jika kasur Anda sudah tua, Anda harus mencobanya. Untungnya, The Mattress Warehouse menawarkan beberapa kasur berkualitas tinggi dengan harga terjangkau yang dirancang khusus untuk mengurangi rasa sakit di malam hari dan memungkinkan Anda untuk tidur dengan nyaman dan nyenyak sepanjang malam.

Share ya jika bermanfaat..

0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments